跑步请注意姿势正确的跑步姿势会让你跑得更快、更远、更省力

  近几年,跑步成为了现代都市人最钟爱的运动之一,也有越来越多的跑步一族从“跑步小白”成长为了“进阶跑者”。有很多跑步者热衷于在社交平台上分享自己的跑步路线、配速和卡路里。

  如何拥有好的跑步姿势?和大家分享一些基本要领,注意这些要领的运用,配合相关跑姿练习,相信你的跑姿会逐步改善。

  (3)头前屈过多:跑步的时候观察你的头部是不是前倾,很多人为了加速伸长脖子、前屈头部,这会使得颈肩部肌肉过度紧张。需要注意:加速是靠身体前倾,不是头部前伸就能加速的(除非你在撞线)保持躯干前倾。很多跑者以为自己躯干前倾了,其实是弯腰了,髋没有打开,没有把身体送出去,使得膝、髋都保持在屈曲的位置,这是一个错误的姿势。

  (5)前倾必须靠背肌拉住,否则会弯下来,所以很多驼背的人跑完会腰酸背痛!

  (6)在快跑的过程当中,腹肌的力量非常重要,可以把身体往前拉来维持一个很好的前倾角度。想要跑得更快,腹肌的锻炼也非常重要。

  在跑步中,很多初跑者会不由自主的做一些跳跃的动作,实际上观察跑步分解动作可以看出,每次迈步所能获得的距离与迈步的步幅有关,而与跳跃的高度无关。也就是说,在跑步中,跳跃其实是一个多余的动作。跳跃并不能使我们跑得越远,相反,多余的跳跃动作会花费我们额外的肌肉力量,而且跳跃会使我们的身体在空中停滞的时间更长,导致我们跑得更慢。

  因此在跑步中,应该尽量避免向上跳跃,确保身体是在向前运动而不是伴随着上下的运动,尽可能的保持身体重心在同一条水平线上向前运动,这样可以帮助我们省下更多的力气,也可以保护关节避免受伤。

  在跑步中摆臂的动作是为了平衡下肢的前后跨步动作,摆臂的幅度高低和用力与否并不能影响跑步的速度或者力度,因此在跑步中,合理的减少摆臂的高度和幅度,也可以更加的省力。

  同时,摆臂的内旋角度不应该超过身体的中线,手臂应尽量保持在身体两侧摆动,保持身体的协调运动即可。如果手臂内旋摆动的角度过大,超过了身体的中线,就会带动腰部随着手臂的动作左右扭转,这样就会花费多余的力气。

  研究呼吸的原理我们会发现:在呼吸的过程中,肺始终是处于被动扩张状态而倾向于回缩的,所以胸膜腔总是保持负压,这时外界空气的大气压力会自然的将新鲜空气压入肺部。

  因此在跑步中,应该将注意力放在呼气的过程中,呼气呼得越充分,吸气也就越充分,因为大气压力总是倾向于将空气压入肺部。将注意力放在呼气的过程中,调动呼吸肌做功将废气呼出肺内,而利用大气压力自然的将新鲜空气压入肺中,可以减少一半的肌肉做功,从而达到省力的目的。

  综上所述,利用重力、避免跳跃和其他多余的动作,配合合理的摆臂和呼吸,将使我们在跑步中节约更多的力气。成功者重视细节,作为一个优秀的跑步者,同样也应该在细节上提高自己的跑步技能,从而获得更好的跑步体验。



分享到:

猜你喜欢

降血压菜谱家常菜做法步骤是什么?

2019-01-02 @ 技术教程

很多人正在受到高血压的困扰,高血压的危害非常大,这会危害人体的很多系统,比如容易影响人的脑部以及心脏系统,还会影响肾脏功能,举个例子,如果老年人长期出现高血压的话,那么出现心肌

家常菜菜谱做法大全

2019-01-02 @ 技术教程

2、烧热镬倒入油,分别加入土豆片、茄子和GreenPepperFried金鱼;3、锅内留少许油,加少许葱炒,调入适量高汤、酱油、糖和盐,均匀搅拌均匀;1、将鸡蛋放入碗中切碎的洋

年夜饭菜谱做法大全 家常春节年夜饭吃什么(图)

2019-01-02 @ 技术教程

年夜饭(thedinneronnewyearsevening)又称团圆饭。除夕这一天对华人来说是极为重要的。这一天人们准备除旧迎新,吃团圆饭。在古代的中国,一些监狱官员甚至放囚

刘国梁上《向往的生活》比极速快三开奖赛乒乓球完全不走心

2019-01-02 @ 比赛新闻

《向往的生活》最近一期播出后,极速快三开奖惊喜的发现来的嘉宾是中国短道速滑名将武大靖、韩天宇、前国乒主帅刘国梁。三位世界冠军和蘑菇屋“主人”黄磊、何炅、刘宪华、彭昱畅吃吃喝喝完

福原爱曾表示自己会隐瞒打乒乓球事实不让女儿知道理由太搞笑

2019-01-02 @ 比赛新闻

中国的乒乓球在世界上很厉害,为了让乒乓球比赛能够继续存在下去,国家队的要求是运动员能让就让,不要让背的国家运动员输得太难看,运动员们也是在秉持这个原则,尽量赛场上做一个合格的演