跑步用前脚掌落地的人能跑5公里以上吗?钻石彩票官网这才是跑步正确姿势

  跑步该用前脚掌落地,还是应该用脚后跟落地呢?关于这个问题每个人看法都不一样,这跟每个人跑步姿势和跑步距离都有关系。

  在这里先行解释一下前脚掌落地和脚后跟落地的区别,前脚掌落地的时候,地面冲击被跟腱和脚踝缓冲,所以膝盖负担就会减小。

  而脚后跟落地的时候,膝盖负担比较大,但是可以通过迅速滚动的方式来卸力,将惯性冲击转移到臀部上面。

  我们刚开始跑步的人都知道,比起膝盖痛来说,我们的脚踝和跟腱更容易疲劳,我们跑步大腿没事,但是小腿又酸又胀。

  你就是跑十年的人,还是脚踝比膝盖更容易疲劳,小腿比大腿更容易酸胀。当踮起脚尖跑步的时候,无疑会增加脚踝和小腿负担。

  我跑步这么久了,钻石彩票官网钻石彩票官网还没见过哪个人前脚掌落地能跑5公里的,都是跑跑走走、走走停停的那种方式。

  跳绳的时候,踮起脚尖膝盖负担会变小。但是跑步的时候,这个结论就要打个问号了。因为你踮起脚尖之后,你身体如果前倾到一定角度,那你是在边跑边刹车啊。

  为什么有些人前脚掌落地的时候会有沙沙沙的声音,钻石彩票官网就是他是在用脚尖刹车导致的。这就导致虽然你用跟腱缓冲了惯性,但阻力变大了,地面反震力也变大了。

  这就导致你非但没有依靠脚踝减轻膝盖负担,反而通过边跑边刹车这种方式,增大了整个跑步过程的地面反震,从而不光增加脚踝压力,膝盖负担也没有减轻。

  跑步是一个“跨”的过程,它不是一个“蹬”的过程。钻石彩票官网只有在你冲刺的时候,你才会去借助蹬地弹跳的力量来加速,但其它时候,跑步是双腿跨步迈进的过程。

  而慢跑的时候用前脚掌落地的话,你跑步步伐会受到弹跳影响。这时候你跑步就减少了双腿的跨动距离,转而用弹跳来代替。

  那这时候一蹦一蹦的跑步,一方面体能消耗变大了,另一方面来讲,肌肉更容易疲劳了。

  当然了,这是我跑步总结出来的经验,具体到个人习惯方面,见仁见智吧。不知道正在阅读的你们,更倾向于那种跑步落地方式呢?



分享到:

猜你喜欢

降血压菜谱家常菜做法步骤是什么?

2019-01-02 @ 技术教程

很多人正在受到高血压的困扰,高血压的危害非常大,这会危害人体的很多系统,比如容易影响人的脑部以及心脏系统,还会影响肾脏功能,举个例子,如果老年人长期出现高血压的话,那么出现心肌

家常菜菜谱做法大全

2019-01-02 @ 技术教程

2、烧热镬倒入油,分别加入土豆片、茄子和GreenPepperFried金鱼;3、锅内留少许油,加少许葱炒,调入适量高汤、酱油、糖和盐,均匀搅拌均匀;1、将鸡蛋放入碗中切碎的洋

年夜饭菜谱做法大全 家常春节年夜饭吃什么(图)

2019-01-02 @ 技术教程

年夜饭(thedinneronnewyearsevening)又称团圆饭。除夕这一天对华人来说是极为重要的。这一天人们准备除旧迎新,吃团圆饭。在古代的中国,一些监狱官员甚至放囚

刘国梁上《向往的生活》比极速快三开奖赛乒乓球完全不走心

2019-01-02 @ 比赛新闻

《向往的生活》最近一期播出后,极速快三开奖惊喜的发现来的嘉宾是中国短道速滑名将武大靖、韩天宇、前国乒主帅刘国梁。三位世界冠军和蘑菇屋“主人”黄磊、何炅、刘宪华、彭昱畅吃吃喝喝完

福原爱曾表示自己会隐瞒打乒乓球事实不让女儿知道理由太搞笑

2019-01-02 @ 比赛新闻

中国的乒乓球在世界上很厉害,为了让乒乓球比赛能够继续存在下去,国家队的要求是运动员能让就让,不要让背的国家运动员输得太难看,运动员们也是在秉持这个原则,尽量赛场上做一个合格的演